VisaptveroÅ”s ceļvedis emocionÄlÄs vardarbÄ«bas izpratnei un paÅ”vÄrtÄ«bas atjaunoÅ”anai, piedÄvÄjot praktiskas stratÄÄ£ijas dziedinÄÅ”anai un dzÄ«ves atgÅ«Å”anai.
Atjaunojiet savu dzÄ«vi: ceļvedis paÅ”vÄrtÄ«bas atgÅ«Å”anai pÄc emocionÄlas vardarbÄ«bas
EmocionÄla vardarbÄ«ba, bieži vien mÄnÄ«ga un smalka, var atstÄt dziļas rÄtas, kas ietekmÄ jÅ«su paÅ”vÄrtÄ«bu un vispÄrÄjo labsajÅ«tu. AtŔķirÄ«bÄ no fiziskas vardarbÄ«bas, tÄ neatstÄj redzamas pÄdas, tÄpÄc to ir grÅ«ti atpazÄ«t un vÄl grÅ«tÄk pierÄdÄ«t. TomÄr kaitÄjums, ko tÄ nodara jÅ«su psihei, var bÅ«t postoÅ”s. Å is ceļvedis piedÄvÄ ceļu uz emocionÄlÄs vardarbÄ«bas izpratni un, kas ir vÄl svarÄ«gÄk, uz paÅ”vÄrtÄ«bas atjaunoÅ”anu un savas dzÄ«ves atgÅ«Å”anu pÄc tÄs pieredzÄÅ”anas.
EmocionÄlÄs vardarbÄ«bas izpratne
EmocionÄlÄ vardarbÄ«ba ietver virkni uzvedÄ«bas veidu, kas ir paredzÄti, lai kontrolÄtu, izolÄtu un mazinÄtu citas personas paÅ”sajÅ«tu. TÄ var notikt jebkura veida attiecÄ«bÄs ā romantiskÄs, Ä£imenes, platoniskÄs vai profesionÄlÄs. Å o modeļu atpazÄ«Å”ana ir pirmais svarÄ«gais solis ceÄ¼Ä uz dziedinÄÅ”anu.
BiežÄkie emocionÄlÄs vardarbÄ«bas veidi:
- GÄzesgaismoÅ”ana (Gaslighting): ManipulÄÅ”ana ar kÄdu, lai liktu viÅam apÅ”aubÄ«t savu veselo saprÄtu vai realitÄtes uztveri. PiemÄram, noliedzot notikuÅ”us notikumus vai sagrozot viÅu vÄrdus, lai tie izskatÄ«tos neracionÄli. PiemÄrs: "Tas nekad nav noticis. Tu to iedomÄjies."
- VerbÄla vardarbÄ«ba: ApsaukÄÅ”anÄs, apvainojumu lietoÅ”ana un pastÄvÄ«ga kritika, lai grautu kÄda paÅ”cieÅu. Tas var ietvert publisku pazemoÅ”anu vai privÄtu noniecinÄÅ”anu. PiemÄrs: "Tu esi tik stulbs. Es nespÄju noticÄt, ka es tev kÄdreiz uzticÄju Å”o izdarÄ«t."
- Kontrole un izolÄcija: Ierobežot kÄda piekļuvi resursiem, attiecÄ«bÄm vai neatkarÄ«bai. Tas var ietvert viÅu komunikÄcijas uzraudzÄ«bu, pÄrvietoÅ”anÄs ierobežoÅ”anu vai finanÅ”u kontroli. PiemÄrs: PieprasÄ«t piekļuvi viÅu tÄlrunim un sociÄlo mediju kontiem vai liegt satikties ar draugiem un Ä£imeni.
- Draudi un iebiedÄÅ”ana: Baiļu izmantoÅ”ana, lai kontrolÄtu kÄda uzvedÄ«bu. Tas var ietvert draudus ar vardarbÄ«bu, pameÅ”anu vai citiem sodiem. PiemÄrs: "Ja tu mani pametÄ«si, es visiem izstÄstÄ«Å”u tavus noslÄpumus."
- Vainas novelÅ”ana: IzvairÄ«Å”anÄs no atbildÄ«bas par savu rÄ«cÄ«bu, vainojot otru personu. Tas var likt upurim pastÄvÄ«gi justies vainÄ«gam un atbildÄ«gam par varmÄkas uzvedÄ«bu. PiemÄrs: "TÄ ir tava vaina, ka es kliedzu, jo tu mani sadusmoji."
- MÄ«lestÄ«bas un atbalsta liegÅ”ana: KlusÄÅ”anas, ignorÄÅ”anas vai emocionÄlas distances izmantoÅ”ana kÄ soda veids. Tas upurÄ« var radÄ«t trauksmes un nedroŔības sajÅ«tu. PiemÄrs: IgnorÄt upuri dienÄm vai nedÄļÄm ilgi.
- TriangulÄcija: TreÅ”Äs puses iesaistÄ«Å”ana, lai radÄ«tu konfliktu un nestabilitÄti. Tas var ietvert upura salÄ«dzinÄÅ”anu ar kÄdu citu vai citas personas izmantoÅ”anu, lai ar viÅu manipulÄtu. PiemÄrs: "ArÄ« mans draugs domÄ, ka tu rÄ«kojies nesaprÄtÄ«gi."
EmocionÄlÄs vardarbÄ«bas ietekme uz paÅ”vÄrtÄ«bu
EmocionÄlÄ vardarbÄ«ba sistemÄtiski grauj jÅ«su paÅ”vÄrtÄ«bas sajÅ«tu, liekot jums justies nevÄrtÄ«gam, nepietiekamam un nespÄjÄ«gam. PastÄvÄ«gÄ kritika, manipulÄcijas un kontrole var novest pie:
- Zema paÅ”vÄrtÄjuma: SamazinÄta paÅ”vÄrtÄ«bas un pÄrliecÄ«bas sajÅ«ta.
- Trauksme un depresija: BezcerÄ«bas, skumju un pastÄvÄ«gu raižu sajÅ«tas.
- GrÅ«tÄ«bas uzticÄties citiem: Bailes no neaizsargÄtÄ«bas un nevÄlÄÅ”anÄs veidot cieÅ”as attiecÄ«bas.
- CilvÄkiem patÄ«kama uzvedÄ«ba: PÄrmÄrÄ«ga vÄlme izpatikt citiem, bieži vien uz savu vajadzÄ«bu un labsajÅ«tas rÄÄ·ina.
- GrÅ«tÄ«bas noteikt robežas: ApziÅas trÅ«kums par savÄm robežÄm un nespÄja tÄs ievÄrot.
- PaŔŔaubas un apjukums: Savas spriestspÄjas, uztveres un spÄju apÅ”aubÄ«Å”ana.
- EmocionÄls sastingums: SajÅ«ta, ka esat atrauts no savÄm emocijÄm, un grÅ«tÄ«bas izjust prieku vai baudu.
- PaaugstinÄts fizisko veselÄ«bas problÄmu risks: Hronisks stress no emocionÄlas vardarbÄ«bas var novest pie novÄjinÄtas imÅ«nsistÄmas, gremoÅ”anas problÄmÄm, sirds un asinsvadu problÄmÄm.
PaÅ”vÄrtÄ«bas atjaunoÅ”ana: praktisks ceļvedis
PaÅ”vÄrtÄ«bas atjaunoÅ”ana pÄc emocionÄlas vardarbÄ«bas ir ceļojums, nevis galamÄrÄ·is. Tas prasa pacietÄ«bu, lÄ«dzjÅ«tÄ«bu pret sevi un apÅemÅ”anos dziedinÄt sevi. Å eit ir soli pa solim ceļvedis, kas palÄ«dzÄs jums atgÅ«t paÅ”sajÅ«tu un veidot stiprÄku, izturÄ«gÄku sevi:
1. Atzīstiet un apstipriniet savu pieredzi
Pirmais un vissvarÄ«gÄkais solis ir atzÄ«t, ka esat piedzÄ«vojis emocionÄlu vardarbÄ«bu. Tas var bÅ«t grÅ«ti, Ä«paÅ”i, ja vardarbÄ«ba bija smalka vai normalizÄta jÅ«su Ä£imenÄ vai kultÅ«rÄ. Ir ļoti svarÄ«gi apstiprinÄt savas jÅ«tas un atzÄ«t, ka tas, ko jÅ«s pieredzÄjÄt, nebija jÅ«su vaina.
Praktisks solis: Rakstiet dienasgrÄmatu, lai dokumentÄtu savu pieredzi un jÅ«tas. Pierakstot notikuÅ”o, jÅ«s varat vieglÄk apstrÄdÄt vardarbÄ«bu un apstiprinÄt savu realitÄti. Izmantojiet tÄdas frÄzes kÄ "Esmu pelnÄ«jis, lai pret mani izturÄtos ar cieÅu" vai "Manas jÅ«tas ir pamatotas."
2. MeklÄjiet profesionÄlu atbalstu
Terapija var nodroÅ”inÄt droÅ”u un atbalstoÅ”u vidi, lai apstrÄdÄtu emocionÄlÄs vardarbÄ«bas traumu un attÄ«stÄ«tu veselÄ«gus pÄrvarÄÅ”anas mehÄnismus. Terapeits, kas specializÄjas traumu vai vardarbÄ«bas seku likvidÄÅ”anÄ, var palÄ«dzÄt jums izprast vardarbÄ«bas dinamiku, identificÄt neveselÄ«gus modeļus un veidot paÅ”cieÅu.
Praktisks solis: IzpÄtiet terapeitus savÄ reÄ£ionÄ (vai tieÅ”saistÄ), kas specializÄjas traumu vai vardarbÄ«bas seku likvidÄÅ”anÄ. MeklÄjiet terapeitus, kas ir apmÄcÄ«ti tÄdÄs metodÄs kÄ kognitÄ«vi biheiviorÄlÄ terapija (KBT), acu kustÄ«bu desensibilizÄcija un pÄrstrÄde (EMDR) vai uz traumu fokusÄta kognitÄ«vi biheiviorÄlÄ terapija (TF-KBT). GlobÄli resursi terapeitu atraÅ”anai ietver tieÅ”saistes katalogus, piemÄram, Psychology Today un BetterHelp. Atcerieties pÄrbaudÄ«t jebkura terapeita, kuru apsverat, kvalifikÄciju un licenci.
3. Izveidojiet un ievÄrojiet veselÄ«gas robežas
EmocionÄla vardarbÄ«ba bieži ietver robežu pÄrkÄpÅ”anu. MÄcÄ«Å”anÄs noteikt un ievÄrot veselÄ«gas robežas ir bÅ«tiska, lai pasargÄtu sevi no turpmÄkas vardarbÄ«bas un atgÅ«tu kontroles sajÅ«tu. Robežas ir limiti, ko jÅ«s nosakÄt, lai definÄtu, kas ir pieÅemama un nepieÅemama citu cilvÄku uzvedÄ«ba.
Praktisks solis: Nosakiet savas personÄ«gÄs robežas dažÄdÄs dzÄ«ves jomÄs ā attiecÄ«bÄs, darbÄ, finansÄs un personÄ«gajÄ laikÄ. SÄciet ar "nÄ" teikÅ”anu lÅ«gumiem, kas liek jums justies neÄrti vai pÄrkÄpj jÅ«su vÄrtÄ«bas. PraktizÄjiet pÄrliecinoÅ”u komunikÄciju, piemÄram, "Es saprotu jÅ«su lÅ«gumu, bet es Å”obrÄ«d to nevaru izdarÄ«t."
4. Atjaunojiet saikni ar savÄm vÄrtÄ«bÄm un interesÄm
EmocionÄlÄ vardarbÄ«ba var likt jums zaudÄt saikni ar savÄm vÄrtÄ«bÄm un interesÄm. Atjaunojot saikni ar to, kas jums sagÄdÄ prieku un jÄgu, jÅ«s varat no jauna atklÄt savu identitÄti un atjaunot paÅ”vÄrtÄ«bu. PadomÄjiet par aktivitÄtÄm, kas jums patika pirms vardarbÄ«bas sÄkuma, vai izpÄtiet jaunus hobijus un intereses.
Praktisks solis: SastÄdiet sarakstu ar aktivitÄtÄm, kas jums patÄ«k vai kuras vienmÄr esat vÄlÄjies izmÄÄ£inÄt. IeplÄnojiet laiku Ŕīm aktivitÄtÄm katru nedÄļu, pat ja tÄs ir tikai dažas minÅ«tes. Apsveriet iespÄju pievienoties klubam vai grupai, kas atbilst jÅ«su interesÄm, lai sazinÄtos ar lÄ«dzÄ«gi domÄjoÅ”iem cilvÄkiem. Tas var bÅ«t jebkas, sÄkot no grÄmatu kluba lÄ«dz pÄrgÄjienu grupai, atkarÄ«bÄ no jÅ«su interesÄm un atraÅ”anÄs vietas.
5. PraktizÄjiet lÄ«dzjÅ«tÄ«bu pret sevi
LÄ«dzjÅ«tÄ«ba pret sevi nozÄ«mÄ izturÄties pret sevi ar tÄdu paÅ”u laipnÄ«bu, rÅ«pÄm un sapratni, kÄdu jÅ«s piedÄvÄtu draugam, kuram nepiecieÅ”ama palÄ«dzÄ«ba. Tas nozÄ«mÄ atzÄ«t savas cieÅ”anas, atzÄ«t savas nepilnÄ«bas un piedÄvÄt sev iedroÅ”inÄjuma un atbalsta vÄrdus.
Praktisks solis: PraktizÄjiet lÄ«dzjÅ«tÄ«bas pret sevi vingrinÄjumus, piemÄram, uzrakstiet sev iedroÅ”inÄjuma vÄstuli vai izmantojiet apstiprinÄjumus, piemÄram, "Es esmu mÄ«lestÄ«bas un cieÅas vÄrts" un "Es daru visu, ko varu." ApzinÄtÄ«bas meditÄcija var arÄ« palÄ«dzÄt jums attÄ«stÄ«t lÄ«dzjÅ«tÄ«bu pret sevi, palielinot jÅ«su apziÅu par savÄm domÄm un jÅ«tÄm bez nosodÄ«juma.
6. Izveidojiet atbalstoŔu tīklu
IzolÄcija ir izplatÄ«ta taktika, ko izmanto varmÄkas. SpÄcÄ«ga atbalsta tÄ«kla veidoÅ”ana no draugiem, Ä£imenes vai atbalsta grupÄm var sniegt jums emocionÄlu atbalstu, apstiprinÄjumu un piederÄ«bas sajÅ«tu. ApÅemiet sevi ar cilvÄkiem, kas jÅ«s paceļ un dod spÄku.
Praktisks solis: Sazinieties ar uzticamiem draugiem vai Ä£imenes locekļiem un dalieties savÄ pieredzÄ. Apsveriet iespÄju pievienoties atbalsta grupai emocionÄlÄs vardarbÄ«bas upuriem tieÅ”saistÄ vai klÄtienÄ. MeklÄjiet grupas, kuras vada apmÄcÄ«ti speciÄlisti vai kurÄs liels uzsvars tiek likts uz vienaudžu atbalstu. TieÅ”saistes atbalsta grupu piemÄri ir tÄs, ko piedÄvÄ RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network, lai gan viÅi piedÄvÄ atbalstu arÄ« emocionÄlÄs vardarbÄ«bas gadÄ«jumÄ) un citas garÄ«gÄs veselÄ«bas organizÄcijas.
7. Izaiciniet negatīvo paŔrunu
EmocionÄla vardarbÄ«ba bieži noved pie negatÄ«vas paÅ”runas ā kritiskÄm un paÅ”noniecinoÅ”Äm domÄm, kas plÅ«st jÅ«su prÄtÄ. Izaiciniet Ŕīs domas, apÅ”aubot to pamatotÄ«bu un aizstÄjot tÄs ar pozitÄ«vÄkÄm un reÄlistiskÄkÄm. PiemÄram, ja jÅ«s pieÄ·erat sevi domÄjam "Esmu nevÄrtÄ«gs", pajautÄjiet sev, kÄdi pierÄdÄ«jumi apstiprina Å”o uzskatu un kÄdi pierÄdÄ«jumi to atspÄko. PÄc tam aizstÄjiet negatÄ«vo domu ar pozitÄ«vÄku apstiprinÄjumu, piemÄram, "Esmu vÄrtÄ«gs cilvÄks ar unikÄlÄm stiprajÄm pusÄm un Ä«paŔībÄm."
Praktisks solis: Veidojiet domu žurnÄlu, lai izsekotu savÄm negatÄ«vajÄm domÄm un tÄs izaicinÄtu. Pierakstiet negatÄ«vo domu, situÄciju, kas to izraisÄ«ja, pierÄdÄ«jumus par un pret Å”o domu, kÄ arÄ« lÄ«dzsvarotÄku un reÄlistiskÄku alternatÄ«vu domu. Å is vingrinÄjums var palÄ«dzÄt jums identificÄt un mainÄ«t savus negatÄ«vos domÄÅ”anas modeļus.
8. KoncentrÄjieties uz savÄm stiprajÄm pusÄm un sasniegumiem
EmocionÄla vardarbÄ«ba var likt jums justies tÄ, it kÄ jÅ«s pastÄvÄ«gi ciestu neveiksmes. Lai to neitralizÄtu, koncentrÄjieties uz savÄm stiprajÄm pusÄm un sasniegumiem, gan lieliem, gan maziem. AtgÄdiniet sev par lietÄm, kurÄs esat labs, un par izaicinÄjumiem, kurus esat pÄrvarÄjis.
Praktisks solis: Izveidojiet "stipro puÅ”u sarakstu" un "sasniegumu sarakstu". Pierakstiet visas lietas, kurÄs esat labs, un visas lietas, ko esat sasniedzis, neatkarÄ«gi no tÄ, cik mazas tÄs varÄtu Ŕķist. RegulÄri pÄrskatiet Å”os sarakstus, lai uzlabotu savu paÅ”cieÅu un atgÄdinÄtu sev par savu vÄrtÄ«bu. Uztveriet pagÄtnes 'neveiksmes' kÄ mÄcÄ«Å”anÄs iespÄjas un sviniet izturÄ«bu.
9. PraktizÄjiet rÅ«pes par sevi
RÅ«pes par sevi ietver rÅ«pes par savu fizisko, emocionÄlo un garÄ«go labsajÅ«tu. Tas var ietvert tÄdas aktivitÄtes kÄ pietiekams miegs, veselÄ«gs uzturs, regulÄras fiziskÄs aktivitÄtes, laika pavadÄ«Å”ana dabÄ un nodarboÅ”anÄs ar aktivitÄtÄm, kas jums sagÄdÄ prieku un relaksÄciju.
Praktisks solis: SastÄdiet sarakstu ar paÅ”aprÅ«pes aktivitÄtÄm, kas jums patÄ«k un kas iederas jÅ«su dzÄ«vesveidÄ. IeplÄnojiet laiku Ŕīm aktivitÄtÄm katru nedÄļu, pat ja tÄs ir tikai dažas minÅ«tes. PieŔķiriet prioritÄti paÅ”aprÅ«pei kÄ neapspriežamai jÅ«su rutÄ«nas daļai. Tas varÄtu ietvert apzinÄtÄ«bas praktizÄÅ”anu, mÅ«zikas klausÄ«Å”anos, relaksÄjoÅ”u vannu vai laika pavadÄ«Å”anu ar mīļajiem.
10. AtgÅ«stiet savu spÄku
EmocionÄlÄ vardarbÄ«ba var likt jums justies bezspÄcÄ«gam un bezpalÄ«dzÄ«gam. Sava spÄka atgÅ«Å”ana ietver soļus, lai atgÅ«tu kontroli pÄr savu dzÄ«vi un lÄmumiem. Tas var ietvert mÄrÄ·u noteikÅ”anu, pozitÄ«vu pÄrmaiÅu veikÅ”anu un savu vajadzÄ«bu un vÄlmju pauÅ”anu.
Praktisks solis: IdentificÄjiet dzÄ«ves jomas, kurÄs jÅ«taties bezspÄcÄ«gs, un veiciet pasÄkumus, lai atgÅ«tu kontroli. Tas varÄtu ietvert robežu noteikÅ”anu, lÄmumu pieÅemÅ”anu, kas atbilst jÅ«su vÄrtÄ«bÄm, vai jums svarÄ«gu mÄrÄ·u sasniegÅ”anu. Atcerieties, ka spÄka atgÅ«Å”ana ir process, un ir pareizi sÄkt ar mazumiÅu. VienkÄrÅ”s piemÄrs varÄtu bÅ«t savu finanÅ”u pÄrÅemÅ”ana, izveidojot budžetu, vai jaunas prasmes apgÅ«Å”ana, lai palielinÄtu savu konkurÄtspÄju darba tirgÅ«.
ProfesionÄlas palÄ«dzÄ«bas nozÄ«me
Lai gan paÅ”palÄ«dzÄ«bas stratÄÄ£ijas var bÅ«t vÄrtÄ«gas, ir ļoti svarÄ«gi meklÄt profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu, saskaroties ar emocionÄlÄs vardarbÄ«bas sekÄm. Terapeits var sniegt norÄdÄ«jumus, atbalstu un uz pierÄdÄ«jumiem balstÄ«tas ÄrstÄÅ”anas metodes, lai palÄ«dzÄtu jums dziedinÄties no traumas un veidot veselÄ«gÄku, pilnvÄrtÄ«gÄku dzÄ«vi. ViÅi var palÄ«dzÄt jums apstrÄdÄt sarežģītas emocijas, identificÄt neveselÄ«gus modeļus un izstrÄdÄt jums piemÄrotus pÄrvarÄÅ”anas mehÄnismus.
Terapijas veidi, kas var palÄ«dzÄt:
- KognitÄ«vi biheiviorÄlÄ terapija (KBT): PalÄ«dz identificÄt un mainÄ«t negatÄ«vus domÄÅ”anas modeļus un uzvedÄ«bu.
- Acu kustÄ«bu desensibilizÄcija un pÄrstrÄde (EMDR): Uz traumu vÄrsta terapija, kas palÄ«dz apstrÄdÄt un integrÄt traumatiskas atmiÅas.
- Dialektiski biheiviorÄlÄ terapija (DBT): MÄca prasmes emociju pÄrvaldÄ«Å”anai, attiecÄ«bu uzlaboÅ”anai un impulsÄ«vas uzvedÄ«bas mazinÄÅ”anai.
- Uz traumu fokusÄta kognitÄ«vi biheiviorÄlÄ terapija (TF-KBT): SpecializÄts KBT veids bÄrniem un pusaudžiem, kuri piedzÄ«vojuÅ”i traumu.
- PsihodinamiskÄ terapija: PÄta neapzinÄtus modeļus un pagÄtnes pieredzi, lai palÄ«dzÄtu jums izprast savu emocionÄlo grÅ«tÄ«bu pamatcÄloÅus.
VirzÄ«ba uz priekÅ”u: GaiÅ”Äkas nÄkotnes veidoÅ”ana
DzÄ«ves atjaunoÅ”ana pÄc emocionÄlas vardarbÄ«bas ir izaicinoÅ”s, bet gandarÄ«juma pilns ceļojums. Tas prasa pacietÄ«bu, lÄ«dzjÅ«tÄ«bu pret sevi un apÅemÅ”anos dziedinÄt sevi. AtzÄ«stot savu pieredzi, meklÄjot atbalstu, nosakot robežas un praktizÄjot paÅ”aprÅ«pi, jÅ«s varat atgÅ«t savu paÅ”vÄrtÄ«bu un radÄ«t sev gaiÅ”Äku nÄkotni.
Atcerieties, ka jÅ«s neesat viens. Daudzi cilvÄki ir pieredzÄjuÅ”i emocionÄlu vardarbÄ«bu un turpinÄjuÅ”i dzÄ«vot pilnvÄrtÄ«gu un jÄgpilnu dzÄ«vi. Ar pareizo atbalstu un stratÄÄ£ijÄm jÅ«s varat dziedinÄties no traumas un veidot stiprÄku, izturÄ«gÄku sevi.
GlobÄlie atbalsta resursi
Atrast pareizo atbalstu var bÅ«t grÅ«ti, bet Å”eit ir daži globÄli resursi, kas var palÄ«dzÄt jums sazinÄties ar organizÄcijÄm un indivÄ«diem, kuri saprot, ko jÅ«s pÄrdzÄ«vojat:
- RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network): NodroÅ”ina resursus un atbalstu seksuÄlÄs vardarbÄ«bas upuriem, bet piedÄvÄ arÄ« informÄciju, kas attiecas uz emocionÄlu vardarbÄ«bu. (www.rainn.org)
- The National Domestic Violence Hotline: PiedÄvÄ atbalstu un resursus personÄm, kas piedzÄ«vo vardarbÄ«bu Ä£imenÄ, tostarp emocionÄlu vardarbÄ«bu. (www.thehotline.org)
- PVO (Pasaules VeselÄ«bas organizÄcija): PiedÄvÄ informÄciju par vardarbÄ«bas novÄrÅ”anu, tostarp vardarbÄ«bu Ä£imenÄ un sliktu izturÄÅ”anos pret bÄrniem. (www.who.int)
- Psychology Today: GlobÄls terapeitu un psihologu katalogs. (www.psychologytoday.com)
- BetterHelp: TieÅ”saistes terapijas platforma, kas savieno jÅ«s ar licencÄtiem terapeitiem. (www.betterhelp.com)
- International Association for Trauma Professionals: PiedÄvÄ traumu jomÄ informÄtu speciÄlistu katalogu visÄ pasaulÄ. (www.traumapro.net)
- VietÄjÄs NVO un labdarÄ«bas organizÄcijas: MeklÄjiet vietÄjÄs organizÄcijas savÄ valstÄ« vai reÄ£ionÄ, kas sniedz atbalstu vardarbÄ«bÄ cietuÅ”ajiem. Å Ä«s organizÄcijas var piedÄvÄt konsultÄcijas, atbalsta grupas, juridisko palÄ«dzÄ«bu un citus resursus. PiemÄram, daudzÄs valstÄ«s ir nacionÄlÄs palÄ«dzÄ«bas lÄ«nijas vardarbÄ«bas Ä£imenÄ gadÄ«jumiem, kas var sniegt atbalstu arÄ« emocionÄlÄs vardarbÄ«bas gadÄ«jumÄ.
Å is ceļvedis sniedz sÄkumpunktu jÅ«su dziedinÄÅ”anas ceļojumam. Atcerieties bÅ«t pacietÄ«gam pret sevi, svinÄt savu progresu un nekad nezaudÄt ticÄ«bu savai vÄrtÄ«bai. JÅ«s esat pelnÄ«jis dzÄ«vot dzÄ«vi, kas ir piepildÄ«ta ar mÄ«lestÄ«bu, cieÅu un prieku.